猕猴桃
中学生必吃的水果清单里，猕猴桃是占有一席之地的，营养又美味。猕猴桃口感酸甜、汁水多，营养成分丰富尤其是维生素C和膳食纤维的含量特别高，维C可以补充身体所需要的维生素C，能够增强免疫力，预防疾病的发生，膳食纤维则能够改善胃肠功能紊乱，排除身体内的自由基，排除身体内的毒素。Maigoo网小编了解到，猕猴桃能有效的调节细胞内的激素和神经传导效应，能够有效的帮助青少年稳定情绪、镇静心情，可以缓解青春期的躁动不安。
蓝莓
蓝莓是对青少年成长非常有益的水果，对孩子身体发育很有帮助。青少年经常会出现眼疲劳、视力下降等情况，蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，丰富的花青素等抗氧化剂还可以防止功能失调、改善短期记忆，从而提高青少年的平衡性和协调性。作为一种浆果，蓝莓汁水充盈，酸甜可口，闻起来会有一种清爽的味道，吃起来味道是酸甜的，而且会有一种微香味，大部分青少年都无法拒绝。
柠檬
柠檬味酸，含有丰富的柚皮苷、橙皮苷、柠檬酸等成分，是不少青少年爱吃的水果之一，中学生有较重的学业压力，需要花比较长的时间在学业上，可能会有熬夜的情况，熬夜会大量消耗体内的维生素，而柠檬富含维生素，通过吃柠檬可以有效的补充维生素。柠檬酸甜的口感和特殊的芳香，可以刺激唾液以及消化液分泌，有助于增强肠胃蠕动，提高消化能力，促进食物消化，缓解青少年口干舌燥、食欲下降、消化不良的症状，保持身体处于健康的的水平。
西梅
青少年时期也是孩子长高的关键时期，要想青少年长得更高，可以吃一些西梅。西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时还有铁、钾等物质，但是却没有脂肪及胆固醇，可以强身健骨，多吃有益于骨骼健康生长，还能帮助骨质重塑，而且不用担心会发胖，丰富的Va能促进视网膜上视紫红质的合成，对视力也有保护作用，是青少年不能错过的水果。成熟西梅皮薄肉厚，好似身着紫衣薄纱，吹弹可破的感觉，果香浓郁，轻咬一口，甜蜜在嘴里润开，清香甘甜，令人回味无穷。
山楂
初中生吃什么水果好？中学生平时可以适量吃山楂，有利于身体发育。山楂洗净，直接食用即可，肉质细腻柔软，口感微酸带甜，是比较符合中学生的口味的。孩子在青少年时期对营养的需求较高，食量较大，山楂粗纤维含量比较丰富，可以有效的促进肠道蠕动，有利于肠道排空，加速对食物的消化与吸收，有开胃消食、助消化的作用；山楂含有的蛋白酶和脂解酶能够促进蛋白质、脂肪的快速分解，在消耗体内多余脂肪的同时，还能有效促进青少年的新陈代谢。
龙眼
龙眼是十种青少年必吃的水果之一，果肉饱满有弹性，口感鲜嫩爽滑，吃起来有股清甜味。龙眼被叫做“智慧果”，里面含有很多的有益于脑细胞的成分，适合处于发育期的青少年来食用，可以帮助青少年智力的发育，当碰上连续考试，思考变得迟钝的时候，吃龙眼可以让思绪敏捷。龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，糖分较高，食用之后可以迅速的补充能量，消除疲劳。不过MAigoo网小编提醒，龙眼偏热性，青少年口干舌燥或发炎状况的时候不要吃。
石榴
石榴含有丰富的营养成分，无毒、无刺激性，青少年食用对身体很有益处。石榴的维生素、有机酸、糖类、脂肪、钙、铁、磷、钾等都是比较丰富的，孩子适量食用，能补充营养，有利于其生长发育；含有丰富的蛋白质，补充蛋白质是可以增强人体的免疫力的；含有一种石榴多酚的成分，能间接穿透血脑屏障，消除大脑中的自由基，有加强记忆力，促进大脑健康的效果。中学生在生长期吃一些石榴，补充胶原质等成分，能够添加关节的光滑性，增强关节抵抗力，还会增强关节活性。
火龙果
火龙果不仅味道香甜，还具有很高的营养价值，是适合青少年食用的水果之一。火龙果有红心和白心两种，红心火龙果不仅味道更甜，花青素等营养物质的含量也会更高一些，对孩子的生长更有利。中学生在这一时期生长迅速，火龙果富含了锌、钾、锰、维C等物质，可以增加骨密度，可以让骨细胞结构和其功能保持正常，对青少年骨骼生长是非常有意义的。火龙果还含有胶质性和黏性的蛋白质以及植物纤维成分，可以保护胃肠壁，利于帮助消化。
大枣
大枣是生活中常见的水果，老少皆宜，尤其适合青春期的孩子食用。红枣里面的钙和铁是非常丰富的，吃红枣可以有效的预防骨质疏松，有助于促进骨髓造血，正在长身体的青少年应该经常吃；红枣里面含有黄酮，这种成分具有安神的功效，可以帮助青少年的睡眠，提高睡眠的质量，改善神经衰弱、失眠等症状，因此青少年是可以吃大枣的，对身体有极好的补养功效。大枣洗净后可直接食用，还可以去核后和银耳、冰糖等一起煮汤，滋补效果会更好。
菠萝
菠萝也叫凤梨，是一种适合青少年学生食用的热带水果。菠萝吃起来口感酸甜，有一股清香的味道，常食用可以增强青少年的食欲，而且营养丰富，富含蛋白质、果糖、葡萄糖、维生素、蛋白酶，以及多种微量元素，能为人体提供多种营养，满足青少年生长所需的营养物质，而且维生素C和微量元素锰，对青少年提高记忆力来说有一定的好处。菠萝不仅可以鲜食，还可以做菜、炒饭，有名的菠萝咕噜肉就是由猪瘦肉和菠萝制作而成，色泽金黄诱人，口感酸甜鲜香。