黑木耳
痛经可以吃什么菜？月经期间适量食用黑木耳，可以缓解疼痛。黑木耳含有丰富的维，生素及各种微量元素、矿物质等，含有抗凝物质可以稀释血液，预防血液黏稠，避免经血凝集成块或形成血栓等情况，经期适量吃黑木耳，对于容易出现经血瘀滞、血块引起痛经症状者，可以使经血循环通畅、缓解痛经症状。黑木耳还含有丰富的铁元素，月经期间适量食用可以预防缺铁性贫血，黑木耳可以增加食欲，从而摄取更多的营养物质和能量，避免经期出现身体虚弱等情况。
芹菜
月经期间，可以多吃些能够活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有丰富的膳食纤维，同时也很有维生素、铁、钙等微量元素，有利于清肠胃，促进血液流通，还能活血化瘀，对痛经和月经不调有很好的疗效。芹菜中含有丰富的挥发性芳香油，能促进食欲、促进血液循环，对经期女性有好处。芹菜还具有一定的利尿作用，部分女性经期会出现轻微的水肿现象，适量吃可以减轻水钠潴留，缓解水肿。不过经期吃芹菜要适量食用，因为芹菜性凉，过量食用对经期健康不利，可能会导致宫内寒凉。
胡萝卜
女性月经期抵抗力比较低下，可以适量地食用胡萝卜，调节免疫系统功能。月经期间可以适当吃胡萝卜，胡萝卜里面含有丰富的维生素，微量元素和一些矿物质，能够弥补月经期间失血过多引起的贫血，还能够补充体内的微量元素，提高身体的免疫力，特别是胡萝卜里面含有丰富的铁元素，能够改善月经期间的贫血。胡萝卜可以炒着吃，也可以熬粥喝，也可以榨汁喝，但不能一次性吃的过多，也不要吃特别凉，如果吃太多凉的胡萝卜会容易导致腹胀。
紫菜
紫菜含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素、胡萝卜素、尼克酸、钙、铁、磷等营养成分，很适合经期女性食用。紫菜丰富的营养物质，可以补充经期所丢失的营养物质，调节经期女性体内激素水平，还可以帮助缓解经期造成的下腹疼痛等不适的情况，有利于月经血的顺利排出和身体的恢复。紫菜还有养心除烦的功效，可以改善经期心情烦躁的状态，有利于保持经期心情舒畅。经期忌食生冷、辛辣，所以吃紫菜可以做汤，一道紫菜蛋花汤，暖宫又暖胃。
西红柿
西红柿是日常生活中比较受欢迎的一种蔬菜，老少皆宜，尤其适合经期女性食用。西红柿含丰富的维生素C，女性在月经期间不断失血，吃西红柿可以在一定程度上缓解患者经期失血而致的贫血；西红柿含有丰富的有机酸，可以促进钙、铁吸收，补充身体所需的各种营养物质，同时可以促进肠胃蠕动并且增加食欲，从而达到有效提高食欲的目的。经期吃西红柿建议最好煮熟，可以做汤、炒蛋等，这样都是非常好吃的，同时还要好好休息，保持比较充足的睡眠。
南瓜
南瓜是十种经期必吃的蔬菜之一，能缓解便秘、改善贫血和补充营养。南瓜中丰富的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，有效缓解经期的排便不畅；南瓜中含有大量的铁元素，经期适量食用有助于血红蛋白生成，改善贫血；来月经的时候女性的内分泌会出现问题，所以很容易出现痘痘，而南瓜中含有大量的锌元素，这个时候多吃的话可以使皮肤油脂分泌减少，远离经期长痘痘的噩梦。月经期间吃南瓜可以选择比较容易消化的吃法，如隔水焖、煮粥，香甜软糯可口。
菠菜
菠菜是适合经期食用的蔬菜之一，适量食用不仅可以补充营养，可以缓解痛经的症状。痛经一部分的原因是子宫内膜前列腺素含量增高，前列腺素对女性的身体伤害非常大，会引发经期疼痛，而菠菜里面含有很多的维生素E，它可以使前列腺素有效的降低，从而使痛经症状得到缓解，因此经期可以多吃菠菜。菠菜还含有丰富的铁元素和镁元素，常吃菠菜可以促进宫腔内淤血排出，还能帮助女性缓解贫血的情况，比较受欢迎的吃饭时清炒和炖汤。
西兰花
经期女性身体比较虚弱，这时候可以吃西兰花补充营养、提高抵抗力。西兰花含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等人体所需物质，既可以补充营养元素，又能够有利于身体的气血流畅，还有助于起到通血管的功效，所以MAigoo网小编提醒，月经期间的女性，可以把西兰花煮熟直接吃，或者是把西兰花炒菜煲汤。此外西兰花中还含有大量的维生素B6，它可以使人的情绪稳定，如果这个时候女性多吃这类的食物，就可以使情绪更加稳定，痛经的症状也会相对减轻。
生姜
来大姨妈了一杯暖呼呼的红糖姜茶是不少女性的标配，生姜特别适合经期食用。生姜性热，具有一定的活血化瘀的作用，对女性在月经期间大部分因为失血过多引起宫寒，有不错的改善作用。生姜还具有一定的促进子宫内膜脱落的作用，可以有效的改善气滞血瘀、子宫受凉引起的子宫内膜脱落不顺畅。不过MAigoo网小编提醒，月经期间食用生姜一定要控制量，而且不要吃得太多或者空腹食用，非常容易对胃肠道产生一定程度的刺激，从而引起胃痛或者腹泻的症状。
香菇
香菇属于一种性质偏温的蔬菜，在月经期间适量食用对身体有好处。香菇肉质肥厚，不管是搭配素菜还是肉食都非常美味，具有特殊的香气，有助于提高食欲，改善月经期间食欲不振的情况，从而为身体提供所需要的营养成分，补充女性在月经期间会由于失血而损失一定的营养物质；香菇中含有一种很特色的营养物质，可转变为维生素D，维生素D对增强身体的抗击病能力有着至关重要的作用，香菇能够有效的提高人体自身的免疫力。