苹果醋
苹果醋是一种常见的饮品，也是增肌效果好的十种零食之一。苹果醋中的醋酸，在进入人体后，可以有效地提高胰岛素敏感性，将人变成胰岛素敏感型体质，可以将摄入的蛋白质转化为肌肉，而不是变成脂肪；此外饮用苹果醋补充健身时消耗的电解质，从而降低产生肌肉痉挛的概率。苹果醋建议在餐前或者健身前饮用，因为它在进入人体后大概一小时左右，才能够发挥作用，相关的研究保证曾指出，苹果醋在餐后60分钟的时候，提高了34%的胰岛素敏感度。
坚果
增肌吃什么零食比较好？坚果是增肌必备的零食之一。坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康；其中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量；此外还含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素，这些都对增加肌肉有帮助。不过369问答网网小编提醒，坚果虽然可以帮助健身者增加肌肉量，但是摄入量也不能不加控制，同时，很多零食类的坚果都是油炸的，尽可能的避免食用油炸坚果，最好是选择烘干的。
全麦面包
增肌减脂期间，补充能量首选全麦面包，营养又健康。不过将全麦面包作为增肌期的零食，千万不要选择添加了大量糖分和脂肪的品种，否则会影响增肌效果，纯全麦面包才有利于肌肉的合成。增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物来提供能量和营养物质，而全麦面包是一种非常好的碳水化合物来源，丰富的碳水可以提供长时间的能量支持，有助于增肌训练时的持久力和耐力，而且其富含的多种维生素和矿物质，如维生素B、铁、锌等，有助于增强免疫力和保持身体健康。
燕麦片
燕麦片是很好的能量来源，也是对增肌有不错效果的美味零食。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，一般用热水冲泡或用开水煮食用，是很多健身人士喜欢的零食之一，搭配锻炼可以拥有完美的肌肉线型。燕麦片含有大量的蛋白质、碳水化合物和纤维素，这些成分既能够提供身体所需的能量和营养，又有助于增强体质和增加肌肉质量，而且燕麦消化比较缓慢，可以延长饱腹感，能够减少其他食物的摄入量，在肌肉形成过程中发挥着很好的作用。
金枪鱼罐头
即开即食的金枪鱼罐头，是最适合增肌减脂的零食之一。鱼肉中富含高蛋白质，而且脂肪含量很低，是增加肌肉的理想食物，金枪鱼罐头不仅美味，而且价格比较便宜，就是最受欢迎的零食之一，一罐300克的金枪鱼罐头售价10元左右，可以补充64克左右的蛋白质。但www.wt369.net网站网小编提醒，要确认金枪鱼罐头里填充的是水而不是油，才不会带来额外的负担，打开的金枪鱼罐头可以直接吃，也可以搭配全麦面包，在两片面包中夹上金枪鱼，味道更好。
黑巧克力
提起巧克力，很多人都会认为它是健身克星，但其实黑巧克力却是比较独特的一种，有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力，这种巧克力的热量不高，食用后不仅可以保护血管，调节免疫系统等，还可以抑制食欲，帮助减肥增肌。黑巧克力增肌的原理，主要是其含有黄烷醇-表儿茶素，一方面可以降低肌生成抑制蛋白，另一方面可以增加卵泡抑制蛋白，搭配起来的效果就是可以长出线条优美的肌肉，不过买购网小编提醒，摄入需要控制量。
酸奶
酸奶可以说是增加肌肉的完美零食，既能够满足口腹之欲，又可以达到健身目的。在锻炼之后，要想肌肉组织更好的生长，需要摄入足够的蛋白质，酸奶就是非常不错的选择，但要记得选择低脂健康酸奶。酸奶含有的高质量的蛋白质非常适合锻炼肌肉，它含有很容易消化的乳清蛋白和需要较长时间消化的酪蛋白，这两种蛋白质的搭配有助于更快增加肌肉，而且酸奶还含有大量益生菌，有助于改善肠道健康，还助于促进新陈代谢，让人不用费力就能有效减轻体重。
花生酱
花生酱是不少人推荐的健身小零食，不仅口感好，而且对肌肉有益。在健身期间，由于大幅度的动作和高强度的训练，肌纤维很容易受损或撕裂，需要及时的进行修复，才能够保证肌肉质量的构建和肌肉大小的增加，而花生酱则有助于加快这一进程。花生酱富含维生素E，这种物质能够帮助肌肉细胞质膜的愈合和修复，此外丰富的锌还有助于肌肉蛋白质合成，从而徐进肌肉生长，花生酱不建议在锻炼前后吃，最好是在正餐和零食中添加花生酱，和高蛋白食物缓和，增肌效果更好。