首先用标尺和体重秤测出自己的身高和体重，接着将数据带入公式即可。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）＝体脂％。
通用计算公式：
体质指数（ＢＭＩ）＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）
体脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）
女性的身体脂肪公式：
参数ａ＝腰围ｘ０.７４
参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋３４.８９
身体脂肪总重量＝ａ－ｂ
体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％
男性的身体脂肪公式：
参数ａ＝腰围ｘ０.７４
参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋４４.７４
身体脂肪总重量＝ａ－ｂ
体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％
还可以用带有体脂率的体重秤测试，缺点是不够准确。